wąski plecy

Witam wszystkich serdecznie, jest to moj pierwszy post na tym forum ale mysle ze nie ostatni. Zwracam sie do was z prosba o ocene planu treningowego. Troche o mnie: lat 21 ektomorfik 176cm 66kg Cel: masa Staz ok 2,5 roku No wiec po kolei: PONIEDZIALEK: klatka+triceps wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na skosie (ok 40%) 12/10/8/8 [...]

Dobra to o tak cwicze cos kolo 2,5 roku wzrost 183 waga 63,ektomorfik kg,obecnie biore:nano vapor,kreatyne mono,bcaa,glutamine,bialko,weglowodany,masowa. Cel:masa i sila Nie wiem czy to dobry plan, ale taki sobie ulozylem poprawcie jak cos jest zle.Przerwy pomiedzy seriami robie 1 minute a pomiedzy cwiczeniami 2,5 minuty bo slyszalem ze tak [...]

Witam Pisze z prośbą o sprawdzenia mojego planu treningowego na mase. Mam 18 lat, zbudowałem własna siłownie i zaczełem ćwiczyc od jakiegos miesiąca. Posiadam Hantle sztange prosta, sztanga łamana, ławeczka prosta skośna, drążek i ok. 80-90 kg obciążenia mysle ze na razie to starczy w zupełności. Staram się dobrze odżywiać, posiłki co 3 godz. [...]

[...] druga 65 15 razy ( tez oszuk ) 2.BARKI: Wyciskanie Sztangi z przodu głowy 2s/ 2 serie po 40kg 15 pow ( 3 tak samo oszukałem jak w 6 ) 3.TRICEPS: Wyciskanie sztangi chwyt wąski 2s/ 2 serie po 40kg 15 powtórzeń 6.Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s /2 sere po 32kg 15powtórzeń ( 12 razy było ale po 10sek wziąłem i 3 razy podnioslem ) Powiem [...]

Jestem nowy na forum. Chcialem zapytac czy trening ktory wykonuje jest dobry. Wiec tak. Na silownie chodze od okolo roku. Poniedzialek - Klatka (4-5 serii w lezeniu, 4 serie skosna waski, rozpietki), Plecy (4 serie wyciag, 4 serie unoszenie sztangi do klaty w sklonie) Wtorek - Armageddon Sroda - odpoczynek Czwartek - Armageddon Piatek - Barki (4 [...]

Siema ocencie i poprawcie mój plan na mase wiec tak mój staz to okolo 5 misiecy wczesnieszy plany to fbw teraz chcialem zaczac cwiczyc splitem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 misiecy Uprawiane inne sporty: Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] na palce z obciązeniem 6 serii x 25 powtórzen Piątek - Biceps, Triceps i Przedramie Superserie: 1.Podnoszenie sztangi stojąc 4 serie x 8 powtórzen Wyciskanie sztangi wąski 4 serie x 8 powtórzen 2.Podnoszenie hantelek(Młotki) 4 serie x 8 powtórzen Wyciskanie francuskie jednoręcz 4 serie x 8 powtórzen 3.Podnoszenie hantelki modlitewnik 2 [...]

Witam wszystkich Chciałbym przedstawić mój ostatnio ułożony plan o oceny i ewentualnej korekty. Pon: Klata+biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka poziom 4x 2. Wyciskanie hantli ławka skos. 4x 3. Rozpiętki z hantlami (zaczynam od pionu i stopniowo w górę)4x 4. Krzyzowanie linek wyciagu gornego stojac do brzucha 3x 5.uginanie ramion -gryf łamany 3x [...]

[...] sztangi na płaskiej ławce 4x8-10 butterfly lub rozpiętki na ławce poziomej 4x10-15 przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-15 BICKI uginanie rąk ze sztangą stojąc (wąski chwyt) 4x10-15 uginanie na modlitewniku z hantlą jednorącz 4x10-12 uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12 2dzień Wtorek NOGI przysiady z hantlami w [...]

[...] + Najszerszy wyciskania na ławce prostej 8,6,2,1 wyciskanie szerokim uchwytem 8,6,2,1 wyciskanie na ławce prostej na łamanej 8,6,2,1 wyciskanie na ławce prostej łamaną wąski uchwyt 8,6,2,1 leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką 10,10 leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze [...]

[...] 4s. Czwartek: =Plecy Podnoszenie się na drążku szeroki chwyt 3s. Przenoszenie sztangi w leżeniu 4s. Unoszenie tułowia w opadzie 4s. =Triceps Wyciskanie sztangi na ławce, wąski chwyt 4s. Pompki w podporze tyłem 4s. Prostowanie ramienia w podporze 3s. =Brzuch Skłony w leżeniu płasko 4s. Skłony boczne 4s. Unoszenie kolan w leżeniu 4s. piątek: [...]

[...] ławce poziomej 4x12 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x12 4.Brama/Butterfly 4x15 Biceps 1.Modlitewnik sztangą łamaną wąski chwyt 3x12 2.Uginanie ramion ze sztangą prostą na maszynie 3x12 3.Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x15 Wtorek Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 2.Unoszenie [...]

Witam 185cm 104 34lata staż 0.5 roku cel redukcja fbw ( ograniczony sprzet ) A Nogi: przysiad ze sztanga 3s Plecy: wiosłowanie sztanga podchwyt 3s Klatka: wyciskanie płaska 3s Czworoboczny\barki: szrugsy 2s wyciskanie siedząc 2s Biceps: uginanie podchwyt stojąc 2s Triceps: wyciskanie plasko waski uchwyt 2s Przedramie: uginanie nachwyt sztanga 2s [...]

[...] Dzień 2 (piątek) Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem na siedząco na klatę -Martwy ciąg -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie podchwyt wąski drążek prosty -Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem na siedząco za głowę ------------------------------------------------ Biceps: -Uginanie ramion ze [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10 Przyciąganie cięzaru do siebie ? taka maszyna 4x10 lezać płasko wąski uchwt 4x10 grancuskim gryffem zaa głowe 4x10 hantlą z oparciem o coś 4x10 po tych 3 ćwiczeniach tak mi puchnie triceps ze jak robie na lince albo coś na atlasie [...]

Ankieta 17 lat 184 cm 72 kg staz pol roku z przerwa 5 miesieczna i znow 2 miechy silki kumpel mi napisal ten plan na mase chce waszej oceny Poniedziałek ogolnie to jeden sredni ciezar z ktorym zrobisz sam 4 serie po 8 powtorzen Wyciskanie w lezeniu 10x20 8x30 4x8x50 jesli za lekko to na 60kg Wyciskanie na lawce skosnej w góre 4x8x35kg/40kg [...]

[...] 4 x 10 25-28kg=hantel Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 18kg Bicepsy Unoszenie przedramion z łamaną sztangą stojąc 4 x 10 41-43kg Unoszenie przedramion na modlitewniku wąski chwyt na sztandze giętej 4 x 10 34-36kg Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4x 10 15-16 kg II DZIEŃ TRENINGU ŚRODA Plecy Martwy ciąg 4x10 co [...]

poniedziałek klatka z progresja 1) ławeczka prosta 4x 10 8 6 6 2) ławeczka z ujemnym kątem 4x 10 8 8 8 3) rozpiętki na prostej 4x10 tricep 1) francuskie 4x 10 10 8 8 2) hantelkami za głowę 4x 10 10 8 8 3) prostowane w opadzie 4x 10 10 10 10 [...]

[...] na boki 3x10(12) Podciąganie sztangi szeroki uchwyt 2x10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 Kaptury: Podrzut 3x 6(8) Podciąganie wzdłuż tułowia wąski uchwyt 2x8(12) Szrugsy(PRZÓD) 3x6(8) Brzuch: Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30) Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie(20-30) PIĄTEK Plecy: Podciąganie na [...]

[...] uginanie ramion z hantlami 24x20x20x16 uginanie ramion ze sztanga 12x10x10x8 uginanie ramion ze sztangi od i do polowy 12x10x10x8 Sroda-triceps wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt12x10x10x8 wyciskanie francuskie12x10x10x8 wyciskanie hantla znad glowy 12x10x10x8 prostowanie ramienia z hantlem 12x10x10x8 czwartek-barki (po barkach nie mam [...]